Weight Loss Tips : आज के समय में वजन को बढ़ाना जितना आसान हो गया है घटाना उतना ही मुश्किल हो चुका है | वेट लॉस करने में लोगों के पसीने छूट जाते हैं, एस्ट्रिक डाइट और घंटे जिम में पसीना बहाने के बाद भी लोग अपने वजन को कम नहीं कर पा रहे हैं जिसकी वजह से उन्हें काफी निराशा का सामना करना पड़ रहा है |
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा में बताया है कि वजन को कैसे काम किया जा सकता है उनके अनुसार वेट लॉस करने के कोई जादू तरीका नहीं होते हैं, बस कैलोरी की कमी से इसे किया जाता है | जब आप खाई कई कैलोरी से ज्यादा बर्न करते हैं तो शरीर पहले से मौजूद फैट को बंद करके एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है | इस संबंध में हजारीबाग के डाइटिशियन विक्की कुमार सिन्हा भी बताते हैं कि आज के समय मोटापा बेहद आम हो चुका है इसके पीछे का मुख्य कारण हमारा लाइफस्टाइल और खान-पान है |
अक्सर हम लोगों को जब भी भूख लगती है तो फास्ट फूड खाने से नहीं चूकते हैं जिसके कारण हमारा मोटापे के शिकार होने लगते हैं, तो लिए नीचे दिए गए पोस्ट के माध्यम से जानते हैं उन बेस्ट तरीकों Weight Loss Tips को जिसकी सहायता से हम अपने मोटापे को कम कर सकते हैं इसके लिए आप नीचे दिए गए पोस्ट को पूरा अवश्य पढ़े ।
Weight Loss Tips : आज से ही शुरू कर दे ये काम करना, तेजी से पिघलने लगेगी चर्बी, हर कोई पूछेगा पतली होने का राज
गुनगुने पानी का भरपूर सेवन करें
सुबह उठते ही आपको सबसे पहले गुनगुने पानी का सेवन करना होगा क्योंकि इससे आपकी बॉडी को डिटॉक्सिफाई होती है, जो की वेट लॉस में मदद करती है आप साधारण पानी की जगह गुनगुने पानी में नींबू का रस को डालकर पी सकते हैं |
Weight Loss Tips मूंग दाल को हर रोज पिए
वेट को कम करने के लिए आप मूंग दाल में भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है, इसे खाने से भूख शांत करने वाला हार्मोन टेलीस्कोप बढ़ता है जो आपके पेट को लंबे समय तक खड़ा रखने में मदद करता है | दाल में मौजूद प्रोटीन का थेर्मिक प्रभाव पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक सुपर फूड बनता है |
Weight Loss Tips हाई फाइबर और हाई प्रोटीन का सेवन करें
वजन घटाने के लिए आप हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं हाई फाइबर आपको मेटाबॉलिज्म का तेज कर देते हैं जो कि आपका प्रोटीन और वेट लॉस के प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती है | इसलिए वजन घटाने के लिए हाई-फीवर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए ।
Weight Loss Tips न्यूट्रिशन नाश्ता भरपूर करें
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने ब्रेकफास्ट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना होगा और कभी भी आपको अपने ब्रेकफास्ट को स्कीप नहीं करना चाहिए | आप इसमें प्रोटीन, फाइबर, जूस, फल और इत्यादि चीजों को शामिल कर सकते हैं |
Weight Loss Tips अश्वगन्धा का सेवन करें
अश्वगंधा के दो पत्ते को लेकर आपको पेस्ट बना लेना होगा और सुबह खाली पेट आपको इसे गर्म पानी के साथ पीना होगा | अश्वगंधा तनाव के कारण बढ़ाने वाले मोटापे में मदद करता है और वेल्ली फैट को घटाने में काफी असरदार साबित होता है |
Weight Loss Tips खाली पेट दालचीनी का सेवन करें
इसके अलावा आप पानी में 3 से 6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक इस उबाल ले, अब इसमें एक चम्मच शहद को मिला ले सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले इसे पिए | दालचीनी मेटाबॉलिज्म को तेज करके वजन घटाने में काफी मदद करती है |
Weight Loss Tips कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं
कम रिफाइंड कार्ब्स से मतलब उन चीजों से है जो की बाहरी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले होते हैं, ऐसी चीजों में चीनी और फाइन कार्बन की मात्रा ज्यादा होती है और यह आसानी से वजन बढ़ाते हैं | यह परिष्कृत तेजी से ब्लड शुगर को बढ़ा देते हैं जिससे भूख क्रेविंग्स और मूड बढ़ जाते हैं, इसलिए उनकी जगह आपको नेचुरल चीजों को चुनना होगा ।
Weight Loss Tips खाने में शुगर की मात्रा को कम करें
मीठा खाने से तेजी से आपका वजन बढ़ सकता है, ऐसे में यह जरूरी है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें | हासिल एक अध्ययन से पता चलता है कि चीनी में हाई फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है, जो कि मोटापे बढ़ाने के साथ-साथ टाइप टू मधुमेह में और हृदय रोग सहित स्थितियों को भी जोखिम बढ़ता है ।
Weight Loss Tips मोटापा में कितना पानी पीना चाहिए
अब आप सोच रहे होंगे कि सुबह के समय हमें कितना पानी पीना चाहिए तो अगर हम एक्सपर्ट की माने तो सुबह के समय 500 मिलीलीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है | ऐसे में 500 मिलीलीटर या 1 से 2 किलो पानी का सेवन सुबह के समय जरूर करना चाहिए |
Weight Loss Tips चिया सीड्स का करे सेवन
वजन को कम करने के लिए चिया सीड्स काफी मददगार फूड साबित होता है | इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा होती है जो कि पेट को देर तक भरा रहता है यह बीच ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो की वजन को कंट्रोल करने में काफी मदद करते हैं ।
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